.jpg "ร่างกายขาดน้ำตอนวิ่งอันตรายมาก")
นักวิ่งไม่ว่าจะเป็นการวิ่งแบบ เยาะ ๆธรรมดา ๆ หรือการวิ่งแบบเร็ว ๆ หากเราร่างกายของเราขาดน้ำในขณะตอนที่เราออกกำลังกายหรือวิ่ง เป็นอันตรายมากและส่งผลเสียต่อร่างกายสุด ๆ วันนี้เรามาดูวิธีการแก้กัน
เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายคนเรา จะมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น ส่งผลให้เหงื่อออกมาก ซึ่งการเสียเหงื่อออกมา แสดงว่าร่างกายสูญเสียเสียน้ำ บางคนคิดว่ายิ่งเหงื่อมากยิ่งดี ผอมเร็ว แต่หากไม่มีการชดเชยน้ำที่เสียไป อาจทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นอันตรายมาก
เราจะรู้ได้อย่างไรว่า ร่างกายของเรากำลังขาดน้ำเวลาวิ่ง หรือทำกิจกรรมต่างๆ
หากเรารู้จากสัญญาณเตือนแล้ว เราก็ต้องรู้วิธีแก้ไขรับมือมัน ว่าจะทำอย่างไรให้ร่างกาย ของเราได้ถูกทดแทนให้ถูกวิธีที่ ดังนี้
1. นักวิ่งควรดื่มน้ำประมาณ 200 cc ก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมง นอกจากเป็นการป้องกันภาวะขาดน้ำแล้ว ยังป้องกันการปวดปัสสาวะขณะวิ่งได้
2. ในวันที่ร้อน และเสียเหงื่อมาก ก็ควรดื่มมากขึ้น โดยแบ่งการดื่มออกเป็นช่วง ๆ ห่างกันประมาณ 15 - 20 นาที เพื่อป้องกันอาการจุกเสียด เนื่องจาก การดื่มน้ำมากเกินไป
3. ดื่มน้ำในปริมาณที่เยอะ แต่ห้ามดื่มที่เดียวจนหมด หลายคนเข้าใจผิดว่า วิ่งเสร็จดื่มน้ำแบบยกใหญ่เลยแบบนั้น อาจจะทำให้ร่างกายของเราช็อคได้ และเสี่ยงต่อการไม่สบายเป็นไขได้อีกด้วย ให้เราค่อย ๆ จิบน้ำไปเรื่อย ๆ สัก 30 นาที หรือ 20 นาที
น้ำแบบไหนที่ไม่ควรดื่ม
- น้ำอัดลม เนื่องจาก น้ำอัดลม มีน้ำตาลสูง และยังมีแก๊สที่ ปัจจัยทำให้นักวิ่งรู้สึกอึดอัด ท้องอืดเฟ้อ และเป็นที่มาของวิ่งแล้วจุกท้องได้เลยละ รวมไปถึง น้ำอัดลมยังมีฤทธิ์เป็นกรดสูง นักวิ่งหากดื่มก่อนออกกำลัง หรือช่วงท้องว่าง น้ำอัดลม จะกัดกระเพาะได้ง่าย ทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมาก เช่น กาแฟ หรือ ชา
- เครื่องแอลกอฮอล์ ไม่ว่าจะเป็น เหล้า เบียร์ หรือไวน์ ล้วนเป็นเร่งที่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ
อย่างไรก็ตาม หากร่างกายของเราขาดน้ำ ไม่ว่าจะเป็นการทำอะไร ก็แล้วแต่เป็นเรื่องที่ไม่ดีเสมอ เพราะการขาดน้ำทำ ให้ร่างกายอ่อนเพลีย และทำให้เกิดอันตรายได้ สุดท้ายนี้ หากคุณวิ่ง เล่นกีฬา หรือออกกำลังกายประเภทได้ก็ตาม ควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย หรือสัก 1 ชั่วโมง หรือ ติดขวดน้ำไปด้วย เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ นั่นเอง
สุขภาพที่ดี เริ่มได้ที่ตัวคุณ ด้วยความปรารถนาดีจาก น้ำดื่มอัลคาไลน์ ( น้ำด่าง ) ตราแมนเนเจอร์ (Alkaline Water pH8.5+ By ManNature)
อ่านบทความเพิ่มเติม
บทความที่แนะนำ
