บทความ น้ำดื่มอัลคาไลน์(น้ำด่าง) - เราควรดื่มอะไรก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

เราควรดื่มอะไรก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

Share : facebook share line share.png twitter share messenger share

เราควรดื่มอะไรก่อนหรือหลังออกกำลังกาย



การออกำลังกายนั้นเป็นกิจกรรมที่ฮิตมากในประเทศหรือในโลกก็ว่าได้ แต่ปัญหาก่อนหรือหลัง เราควร  กินอะไรดี หรือหลังออกำลังกายเสร็จ เราจะกินอะไรดี หลายคนอาจจะไม่รู้วันนี้เรามีคำตอบ

   อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย แน่นอนว่าต้องไม่ใช่อาหารมื้อหนัก แต่ก่อนออกกำลังกายควรกินอาหารประเภทไหน กินมากเท่าไร แล้วจะกินอะไรก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสตรอง และเพื่อให้อาหารเหล่านั้นเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 

 

ก่อนออกำลังกาย

 

ดื่มน้ำให้พอ

        เพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำจากการเสียเหงื่อ อย่างน้อย ๆ ควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 300 มิลลิลิตร และควรเป็นการดื่มน้ำในลักษณะค่อย ๆ จิบ เพื่อป้องกันอาการจุก

 

โฮลเกรน โฮลวีท

        คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายควรได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีแรงออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นก็ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างธัญพืชไม่ขัดสี โฮลเกรน หรือขนมปังโฮลวีทสัก 2 แผ่น เป็นต้น

 

 นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต หรือซีเรียล

        อาหารทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนที่สำคัญ ซึ่งจะช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายมีแรงออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ทั้งนี้ก็ควรเลือกกินนมสดไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย และซีเรียลที่ให้พลังงานต่ำกว่า 200 กิโลแคลอรี

 

กล้วย

        กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม อีกทั้งยังมีคาร์โบไฮเดรตกลุ่มดูดซึมช้า จึงเป็นผลไม้ที่เหมาะจะรับประทานก่อนออกกำลังกาย เพราะคาร์โบไฮเดรตในกล้วยจะช่วยให้ร่างกายมีแรง

ข้าวโพดต้ม

        คาร์โบไฮเดรตชนิดดีและย่อยง่ายอีกตัวหนึ่งสามารถหาได้จากข้าวโพดต้มถ้วยเล็ก ๆ นี่เลย โดยคาร์โบไฮเดรตในข้าวโพดต้มจะเปลี่ยนตัวเองเป็นพลังงานและน้ำตาลเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ขณะออกกำลังกายนั่นเอง

 

ข้าวโอ๊ต

        นับว่าเป็นเมนูที่กินก่อนออกกำลังกายจะเวิร์กมาก เพราะข้าวโอ๊ตอุดมไปทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และวิตามินอีกสารพัด ทำให้กล้ามเนื้อมีแรงในการออกกำลังกาย แถมข้าวโอ๊ตยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยชะลอการดูดซึมไขมันที่จะมาพอกพูนตรงหน้าท้องได้อีกด้วย

เพราะว่าอาหารพวกนี้จะมีแคลลอรี ที่เพียงพอต่อการออกำลังกายอยู่แล้วดังนั้นการกินอาหารพวก โปรตีน ที่มีพลังงานสูงๆ จะช่วย ให้เรามีแรงในการออกกำลังกายอีกด้วย

 

แล้วหลังออกกำลังกายละควรจะกินอะไรดี

 

หลังออกกำลังกาย

      ควรทานอาหารหลังออกกำลังกายให้ได้ภายใน 30-45 นาที เน้นทานอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต จำพวก ข้าว เนื้อ นม ไข่ ปลา เพราะถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการสารอาหาร นอกจากนี้การทานอาหารหลังออกกำลังกายยังช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และช่วยซ่อมแซม กล้ามเนื้อ เนื้อเยื้อ และเซลล์ต่างๆในร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำให้ฮอร์โมนต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้นด้วย

สำคัญที่สุด  น้ำดื่ม

การดื่มน้ำ สำคัญมากๆในการออกำลังกาย  ทั้งช่วงก่อน ออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย และระหว่างออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่คนออกำลังกายนั้นต้องดื่มน้ำ เพราะว่าร่างกายสูญเสียน้ำไปจำนวนมากเลยทีเดียว และยิ่งเป็นน้ำดื่มที่มีประโยชน์ต่อนักกีฬาแล้วยิ่งดีใหญ่เลย  แต่เราไม่แนะนำให้กิน พวกเกลือแร่นะครับเพราะว่าในน้ำนั้นจะมีน้ำตาลที่สูงพอสมควร นะครับ

 

ด้วยความปราถนาดีจาก  น้ำดื่มอัลคาไลน์ (น้ำด่าง) ตราแมนเนเจอร์ (Alkaline Water pH8.5+ By ManNature) 

 

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก sixpackclub

Created : 24-09-2019


บทความที่น่าสนใจ

ดื่มน้ำอย่างไรให้มีประโยชน์
ประโยชน์ของน้ำอัลคาไลน์กับค่า pH ระดับต่างๆ