บทความ น้ำดื่มอัลคาไลน์(น้ำด่าง) - น้ำกับการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

น้ำกับการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

Share : facebook share line share.png twitter share messenger share

น้ำกับการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม



ร่างกายองคนเราจะมีการสูญเสียน้ำประมาณวันละ 2,300 มิลลิลิตร แต่การออกกำลังกายจะมีการสูญเสียน้ำเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ เนื่องจากการระเหยของเหงื่อเพื่อระบายความร้อนออกจากร่างกาย และถ้าออกกำลังกายท่ามกลางอากาศที่ร้อนและอบอ้าว อาจมีการสูญเสียน้ำออกจากร่างกายได้มากถึง 3 ลิตรได้ ดังนั้น ระหว่างการออกกำลังกาย จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้เซลล์กล้ามเนื้อทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์ เพราะฉะนั้นเพื่อป้องกันการขาดน้ำซึ่งจะทำให้สมรรถภาพในการออกกำลังกายลดลง โดยมีวิธีการดังนี้

 

ก่อนออกกำลังกาย

ควรดื่มน้ำให้ เพียงพอ ประมาณ 400-600 มล. (1-1 ½ ขวดกลาง) ก่อนการออกกำลังกายทุกชนิดล่วงหน้าสัก 1-2 ชั่วโมง และอีก 200-400 มล. (1/2 -1 ขวดกลาง) ก่อนออกกำลังกายประมาณ 15 นาที เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการจุกเสียดท้อง

 

ระหว่างการออกกำลังกาย

ขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะขับเหงื่อออกมาเพื่อปรับและรักษาอุณหภูมิไว้ให้สมดุล ดังนั้นเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ในกรณีที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 60 นาที คุณควรพักดื่มน้ำทุกๆ 15-20 นาที ครั้งละ 200 มล. (1/2 ขวดกลาง) หรือใช้วิธีจิบน้อยๆ แต่บ่อยๆก็ได้ ทั้งนี้ในกรณีที่ร่างกายส่งสัญญาณเตือนว่ากำลังขาดน้ำ เช่น คอแห้ง น้ำลายเหนียว ก็ควรพักดื่มน้ำสักหน่อยก่อนกลับไปออกกำลังกายต่อ สัก 2-3 อึกก็ยังดี

ถ้าออกกำลังกายที่มีความหนักและสูญเสียเหงื่อมาก อาจดื่มน้ำเกลือแร่เสริมได้ (กรณีออกมากกว่า 1 ชม.) เพื่อเพิ่มน้ำตาลในเลือด ป้องกันไม่ให้เหนื่อยอ่อนแรงและช็อค ซึ่งจะให้ดีเครื่องดื่มนั้นควรเป็นน้ำในอุณหภูมิห้องเพื่อเพิ่มการดูดซึมที่ดี

 

ออกกำลังกายสิ้นสุด

คำนวณดูจากน้ำหนักตัวที่หายไปในระหว่างการออกกำลังกาย น้ำหนักหายไปเท่าใดให้ดื่มเท่านั้น น้ำหนักที่ลดลงภายหลังออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักของน้ำที่สูญเสียไปกับเหงื่อ  หากเป็นไปได้ควรชั่งน้ำหนักตัวทุกครั้ง ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อคำนวณหาปริมาณน้ำที่ต้องดื่มทดแทน การชั่งน้ำหนักตัวเป็นระยะ ๆ จะเป็นการประเมินภาวะ การขาดน้ำได้ดีที่สุด

น้ำดื่มอัลคาไลน์ (น้ำด่าง) ตราแมนเนเจอร์ (Alkaline Water pH8.5+ By ManNature)

Created : 23-05-2019


บทความที่น่าสนใจ

ดื่มน้ำลดความอ้วนกันเถอะ
ส่วนผสมน้ำยันฮี 1 ขวด