บทความ น้ำดื่มอัลคาไลน์(น้ำด่าง) - Summer นี้ออกกำลังกายอย่างไร ให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดี

Summer นี้ออกกำลังกายอย่างไร ให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดี

Share : facebook share line share.png twitter share messenger share

Summer นี้ออกกำลังกายอย่างไร ให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดี



     ใกล้จะเข้าช่วงหน้าร้อนแล้ว สำหรับสายรักสุขภาพที่อยากและชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่กังวลกับความร้อน ที่อาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพเราได้ หากเราไม่ได้เตรียมตัวรับมือกับฤดูร้อนที่จะถึงนี้ วันนี้เรามี How to ออกกำลังกายช่วง Summer ยังไงให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดี มาบอกกันครับ

 

เลี่ยงออกกำลังกายหนักๆ

     การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่ดี เพราะช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญเต็มที่ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ และหักโหมในช่วงหน้าร้อน เพราะอาจจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน และทำให้หน้ามืดได้

 

จิบน้ำบ่อยๆ

     ระหว่างการออกกำลังกายควรจิบน้ำบ่อยๆ โดยจิบทุกๆ 15 – 30 นาที ขณะออกกกำลังกาย แต่ไม่ควรดื่มรวดเดียวหมดขวด เพราะจะทำให้เกิดอาการจุกและทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายต่อได้

 

ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศ

     เสื้อผ้าที่ใส่ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ควรใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ทะมัดทะแมง ไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่รัดหรือแน่นมากจนเกินไป เพราะจะทำให้หายใจไม่สะดวก และทำให้เกิดอันตรายระหว่างการออกกำลังกายได้ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วควรรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที เพื่อป้องกันการเกิดเชื้อรา

 

พกผ้าติดตัว

     สำหรับคนที่ออกกำลังกายกลางแจ้งควรพกผ้าผืนเล็กๆหรือผาเย็นติดตัวไปด้วยระหว่างออกกำลังกาย เพื่อนำมาเช็ดระบายความร้อนออกจากร่างกาย และยังทำให้เราสดชื่นขึ้นด้วย

 

งดดื่มน้ำอัดลม

     การดื่มน้ำอัดลมก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ เพราะทำให้เกิดก๊าซในกระเพาะอาหารและเกิดการขยายตัว ทำให้ไปขัดขวางการหดตัวของกล้ามเนื้อกระบังลมและเกิดการหายใจลำบาก เสี่ยงต่ออาการหน้ามืดเป็นลมได้

 

ดื่มเกลือแร่น้ำตาลน้อย

     การดื่มเกลือแร่หลังออกกำลังกายจะช่วยลดการเกิดตะคริวได้ แต่ควรดื่มจิบๆ ไม่ควรดื่มแทนน้ำเปล่าหรือดื่มทีเดียวหมดขวด และควรเลือกดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลน้อย เพราะถ้าน้ำตาลสูงกว่า 10% จะขัดขวางการดูดซึมของกระเพาะอาหาร จะทำให้เกิดการจุกเสียดได้

 

     การออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ดี แต่การเตรียมความพร้อมก่อนการออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายเสร็จก็ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน เพราะฉะนั้นอย่าลืมดูแลสุขภาพในช่วง Summer นี้กันด้วยนะครับ

 

ด้วยความปราถนาดีจาก น้ำดื่มอัลคาไลน์ ตราแมนเนเจอร์

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก tureid

 

Created : 26-04-2019


บทความที่น่าสนใจ

น้ำอัลคาไลน์มีผลดีต่อนักกีฬาอย่างไร
ร่างกายสามารถขาดน้ำได้กี่วัน ?